quyết để có một cơ bụng lý tưởng
10:00, 03-02-2010
(TTVN Online) -Bí quyết để có một cơ bụng lý tưởng, kết hợp với các phương pháp tập luyện cơ thể (đặc biệt chú trọng phần giữa thân), các bài tập tim mạch và lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp ích cho việc đốt cháy phần mỡ thừa tạo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
 
 


 
Tiến hành các bài tập rèn luyện cơ thể thường xuyên
 
Nếu muốn có được một vòng eo thon gọn, bạn cần kết hợp chặt chẽ những động tác sau:
Bài tập uốn người về phí trước (gập người, đứng lên ngồi xuống...)
 
Bài tập xoay người (đứng thẳng người và xoay phần thân trên sang 2 bên trong khi thân dưới vẫn giữ yên).
 
Hãy thực hiện các bài tập này nhiều nhất là 3 lần một tuần.
 
Thực hiện các bài tập vận động ngắn với cường độ cao
 
Những bầi tập luyện về tim mạch sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn trong vòng từ 4-24 giờ hay lâu hơn nữa. Sự vận động làm giảm calories thừa. Thêm vào đó, bạn còn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích tụ từ trước.
 
Sau đây là một số thời gian biểu mà bạn có thể thực hiện với các hoạt động như đi bộ, đạp xe...
 
Hãy làm nóng cơ thể bằng cách chạy tai chỗ trong 2 đến 5 phút, sau đó dành 30 giây cho các bài tập nặng, 1 phút cho các bài tập vừa phải (đây là thời gian dành cho việc phục hồi hơi thở sau khi vận động mạnh), lập lại tiến trình này khoảng 6-10 lần.
 
Giữ lượng đường máu ổn định
 
Điều quan trọng nhất là bạn phải lên kế hoạch để ổn định nồng độ đường trong máu của mình. Cần điều chỉnh thực đơn hàng ngày sao cho thật hợp lý mỗi 2-3 tiếng trong một ngày.
 
Chìa khóa để giải quyết vấn đề này chính là yếu tố thời gian. Cơ thể bạn đốt cháy nguồn calories thu nhận được trong suốt 24 giờ một ngày, do đó bạn cần cung cấp nguông thức ăn không chỉ 1-2 lần/ngày mà phải thường xuyên và điều độ.
 
Hãy tăng cường các loại thực phẩm có lợi như rau tươi, trái cây, những nguồn dinh dưỡng ít béo (thịt gà, cá, trứng...).
 
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia tư vấn
 
Điều đáng tiếc nhất là phần lớn chúng ta không có sự hiểu biết rộng về cơ thể con người, dinh dưỡng, cách luyện tập để có thể đạt được một sức khỏe tốt nhất. Những điều tư vấn của các chuyên gia sẽ giúp bạn tiết kiện được thời gian và công sức để có thể mau chóng đạt được mục tiêu mong muốn.
 
 
 
 


B.T (tổng hợp